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每逢春节胖三斤是你?! 教您如何调节春节亚健康

发布时间:2017-02-13 ??? 阅读数:

 

 每逢春节胖三斤是你?!

教您如何调节春节亚健康状态

 

 

春节期间大宴小宴不断,难以拒绝的美食诱惑,口腹之欲满足了,腰围却明显见粗……

饮食该如何调理?

过年回家合家欢乐,火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉根本停不下来。辛苦减肥一整年,节后不仅脸上冒了痘痘,嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪,假期结束,七原则教您吃回年后好身材

原则:来碗养胃粥

春节,阖家团聚,举杯相贺,开怀畅饮;而酒精对消化系统有刺激作用,尤其伤肝损胃,喝完酒后的几天喝点粥健胃壮体;南瓜粥、小米粥都是上上之选。

 

原则二:蔬菜顿顿有

吃完了“肥腻”的节日餐,多吃绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。

 

原则三:远离辣和咸

节日菜肴,多重辣多盐,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃,最好每人每日将食盐量控制在5克,节后尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

 

原则四:粗粮唱主角

春节过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,节后主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。 

原则五:每日吃水果

多吃新鲜水果,帮助补充微量营养素,节日过后,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

原则六:调整吃饭点

节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为343。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

原则七:红肉变白肉

“过年吃肉,添福添寿”节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。 

最适宜做哪些运动?

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,例如:滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,此外,也可以选择高温瑜珈,游泳、普拉提等室内项目,并适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

慢跑—— 

徒步—— 

自行车—— 


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